다이어트를 위한 10가지 알아볼게요
다양한 방법이 많네요
다이어트는 몸에 해가 될 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여 우리 몸의 항상성을 유지하고, 자연 치유력을 높일 수 있게 해주는 작업이라 할 수 있습니다.
다이어트를 위한 10가지 유용한 지침을 정리해 보겠습니다.
생활습관 변경
다이어트는 살을 빼는 것뿐만 아니라 생활습관을 개선하는 과정입니다. 습관을 바꾸면 체중 감량은 자연스럽게 일어날 것입니다.
진단과 처방
다이어트 시작 전에 전문가의 도움을 받아 신체 상태를 정확하게 진단하고 개인 맞춤형 계획을 수립하세요.
음식 조절과 운동 병행
음식 섭취를 줄이거나 무리한 운동만으로는 효과적인 다이어트를 이루기 어렵습니다. 두 가지를 조화롭게 결합하세요.
구체적인 계획
명확한 다이어트 계획을 세우세요. 목표 체중과 기간을 설정하고 계획을 따르세요.
적당한 식사와 운동
적당히 먹고 활동적인 생활을 유지하세요. 일상적으로 움직이며 걷는 습관을 기르세요.
규칙적인 식사
세 끼 식사를 규칙적으로 하며, 저녁 식사는 일찍 마치는 것이 좋습니다.
자연식품과 물
신선하고 가공되지 않은 식물성 음식과 물을 선호하세요. 물은 충분히 마시며 대사를 활성화하세요.
천천히 먹기
음식을 천천히 씹고 20~30분에 걸쳐 먹으세요. 열량이 낮고 포만감을 주는 음식을 선택하세요.
간식 통제
간식을 제한하되 배고플 경우 야채, 과일, 저지방 유제품을 고르세요. 저녁 폭식을 피하기 위해 저녁과 점심 사이에 가벼운 간식을 먹을 수도 있습니다.
규칙적인 운동
운동을 꾸준히 하세요. 주 35회, 최소 35개월 동안 꾸준한 노력을 유지하세요. 유산소 운동과 무산소 운동을 조절하고 적절한 시간과 강도로 진행하세요.
규칙적으로 꾸준히 하는 게 답이군요
좋은 정보였으면 합니다.