◆요즘 자세불량으로 등 통증이 많이 생깁니다. 원인과 해결안 좀 알아보려고요
스마트 기기와 컴퓨터를 자주 사용하는 현대 사회에서 어깨 근육을 과도하게 사용하거나, 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있는 경우 견갑골과 흉곽 뒤쪽 근육이 긴장해서 통증이 발생하는 경우가 많다.
◆등통증의 종류
등 통증의 다양한 원인
등 통증은 목 기립근과 승모근의 염좌, 승모근 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 승모근은 등 통증을 자주 유발하는 근육 중 하나이며, 이러한 통증은 목 아래에서 어깨, 등 전체에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 또한 드물게 디스크로 알려진 추간판 탈출증, 흉추 황색인대 골화, 강직 척추염 등의 이유로도 등 통증이 발생할 수 있습니다.
디스크로 인한 등 통증
디스크로 인한 등 통증은 보통 등부터 가슴 앞쪽으로 띠처럼 발생합니다. 흉추 5번 디스크는 가슴 부위에, 흉추 10번 디스크는 배꼽 부위에 통증을 느끼게 됩니다. 만약 등 통증이 3개월 이상 지속하거나, 통증과 함께 걷을 때 한쪽으로 기울어질 것 같은 증상이 나타나면 전문의의 진료가 필요합니다.
등 통증의 예방과 관리
등 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 머리는 들고 어깨와 허리는 펴서 좌우 균형을 유지하며 걷거나 앉아야 합니다. 한쪽으로 몸이 쏠리는 자세는 시간이 지날수록 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 척추 건강을 위해 걷기, 조깅, 수영과 같은 운동을 권장합니다. 수영은 등 통증으로 인한 염증성 반응을 줄이고 디스크 퇴행을 줄일 수 있습니다. 단, 척추에 큰 동작이 필요한 접영은 피하는 것이 좋습니다.
중증질환으로 인한 등 통증
근육 문제 외에 몸속 장기 문제로 인해 등 통증이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 등 중앙 윗부분의 날카로운 통증은 '대동맥박리증'을 의심할 수 있으며, 대동맥박리증은 고혈압을 주요 원인으로 하는 심각한 질환입니다. 등 중앙 부분의 찌르는 통증은 췌장 관련 질환을 의심할 수 있으며, 췌장염은 음주, 담도성 췌장염 등이 원인일 수 있습니다.
갈비뼈 아래 통증
갈비뼈 아랫부분에 통증이 발생하고 사라진다면 요로결석의 가능성이 있습니다. 요로결석은 콩팥에서 요관으로 이어지는 부분에 돌(요석)이 생성되는 상황을 의미하며, 이로 인해 극심한 통증이 발생합니다. 요로결석은 수분 부족이 주요 원인 중 하나이며, 통증은 예고 없이 나타나 수십 분에서 수 시간 동안 지속되고 사라지는 형태를 보입니다. 치료는 요석 크기에 따라 약물치료나 내시경적 시술이 필요할 수 있습니다.
◆등 통증 완화방법 종류
휴식과 자세 관리
통증이 발생하면 적절한 휴식을 취하고 바른 자세를 유지해야 합니다. 잘못된 자세나 길게 앉아 있지 않도록 주의하세요.
얼음과 열,약물
통증 부위에 얼음을 바로 적용하거나 얼음 주머니를 사용하여 염증을 줄일 수 있습니다. 반대로 만성적인 통증의 경우 따뜻한 물이나 열 패드를 사용하여 근육을 이완시킬 수 있습니다. 종종 일시적인 통증을 완화하기 위해 일반적인 진통제(아세트아미노펜, 이부프로펜 등)를 사용할 수 있습니다. 그러나 의사의 처방 없이 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
물리치료,스트레칭과 강화운동
전문 물리치료사의 도움을 받아 물리치료를 시행할 수 있습니다. 물리치료는 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 적절한 스트레칭과 근육 강화 운동은 등의 근육을 유지하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 운동은 전문가의 지도 아래에서 수행해야 합니다.
항염증 식품과 스트레스 관리
염증을 완화하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하세요. 이러한 음식에는 오메가-3 지방산을 함유한 물고기, 엽산이 풍부한 채소, 생강, 녹차 등이 포함됩니다. 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 일상에서 적용하세요.
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