40대 이후 몸의 변화와 관리법,고지혈증 같은 대사 증후군 병원가서 하지말아야 할것

40대 이후 몸의 변화와 관리법, 고지혈증 같은 대사 증후군

50대가 되면 5명 중 1명은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 대사 증후군을 겪게 된다고 해요. 

 

40대 이후 몸의 변화와 관리법

 

*신체 변화 : 40대가 넘어가면 우리 몸의 여러 기관, 특히 혈관 벽의 탄력이 떨어지기 시작해요. 20~30대에는 탄탄했던 혈관이 유연성을 잃는 거죠. 또한, 당분을 분해하는 인슐린 호르몬 분비도 줄어들어요.

*식단 조절이 핵심

 

   *줄여야 할 음식  흰쌀밥, 흰 밀가루는 설탕과 비슷하게 작용해요. 40대 이후에도 젊을 때와 같은 양을 먹으면 당뇨병 위험이 커져요.  기름진 삼겹살이나 소고기, 돼지고기는 몸속에서 염증을 유발하고 몸을 산성으로 만들 수 있어요.
   

 *챙겨 먹으면 좋은 음식 : 보리밥은 아주 좋은 건강식이에요. 생선, 채소는 알칼리성 식품이라 좋고, 달걀, 감자, 두부를 김에 싸 먹는 것도 훌륭한 단백질 섭취 방법이에요.

 

기름은 올리브 오일 같은 좋은 기름을 선택하세요. (옥수수기름은 오메가-6가 많아 주의가 필요해요!)
   

 *소식의 중요성  : 40대부터는 소화 효소나 호르몬 분비가 줄어들기 때문에 소식하는 것이 건강 유지에 중요해요. 과식은 비만과 각종 질병의 원인이 될 수 있어요. 

 

*생활 습관 관리
   

 정기적인 체크 : 40대부터는 체중과 혈압을 정기적으로 확인해야 해요. 혈압은 나이가 들면서 올라가는 경향이 있는데, 특히 이완기 혈압(아래 혈압)이 80 이상이면 관리가 필요해요. 
   

적절한 운동 : 운동은 필수지만, 너무 과격하게 하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 특히 골프를 치면서 담배를 피우는 것은 심장 혈관을 수축시켜 매우 위험할 수 있으니 주의해야 해요.
   

 가족력 확인 : 부모님 중 위암이나 대장암을 앓으신 분이 있다면, 정기적인 내시경 검사가 꼭 필요해요. 특히 육류는 소화가 느리고 장내 압력을 높여 염증을 유발, 암의 원인이 될 수 있으니 섭취 시 주의하고 잘게 씹어 먹는 것이 좋아요.

 

 제로 콜라나 알룰로스 같은 인공 감미료는 설탕은 없지만, 화학 첨가물이 들어있을 수 있다는 점도 고려해 보세요.

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