고지혈증 예방 및 치료 " 좋은 음식과 좋지 않은 음식" 찾아봤습니다.
고지혈증 예방 및 치료
1. 고지혈증에 안 좋은 음식
곱창, 간, 육류의 기름
햄, 소시지
버터, 마가린
쌀, 국수
튀긴 음식
패스트푸드
가공육
디저트
소고기, 돼지고기 등 고지방 육류
닭껍질
베이컨, 소시지, 햄
달걀노른자
초콜릿, 과자류
오징어, 새우
2. 고지혈증에 좋은 음식
양파: 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고등어, 연어, 삼치: 이런 종류의 지방산이 풍부한 생선들은 오메가-3 지방산을 제공하여 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방할 수 있습니다.
아보카도: 단일 불포화 지방과 식이 섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
녹차: 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다.
콜리플라워: 식이 섬유와 항산화 성분이 풍부하며, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 견과류: 호두, 아몬드, 아서트 등은 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
기타 곡물 및 식이 섬유가 풍부한 식품: 귀리, 보리, 고구마 등 식이 섬유가 풍부한 음식들은 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소비량 조절이 가능한 식품: 건강한 식단은 다양한 음식을 포함하며, 식품의 양을 적절히 조절하여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 고지혈증에 좋은 운동
유산소 운동: 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 되며, 중강도 유산소 운동이 특히 효과적
중강도 운동: 숨이 차고 땀이 나는 정도의 운동이 필요합니다.
4. 전문가 의견
고지혈증은 침묵의 병이며 특별한 증상이 없어도 뇌졸중, 심근경색 등을 유발할 수 있어요
정상적인 콜레스테롤 유지를 위해 건강 전문가와 상담이 필요합니다.
5. 음식 및 운동의 중요성
포화 지방이 많은 음식 피하고, 오메가-3 함유 음식 섭취 권장
지방과 콜레스테롤 섭취량을 제한하여 건강한 식단 유지하세요
꾸준한 유산소 운동으로 혈액 순환 향상됩니다.
6. 고지혈증 완화 후 식이 조절
지방 및 콜레스테롤 섭취 제한합니다.
특정 음식 피하며, 건강한 식단으로 전환하세요
좋은 정보 였으면 합니다.