콜레스테롤 낮추는 방법으로 가장 먼저 실천해볼 수 있는 것이 잘못된 식습관을 바꾸는 것 입니다.
다이어트를 하는 것 처럼 무리한 식단 조절을 할 필요는 없습니다.
콜레스테롤 낮추기위해 우리가 해야할일입니다.
1, 바로 생활 습관 개선하기
운동: 신체의 지방 및 콜레스테롤 대사를 돕는다. 운동을 서서히 시작하고 의사와 상의하여 적절한 운동 계획을 수립합니다.
금연: 담배를 끊으면 콜레스테롤 수치가 낮아지며 다양한 건강 이점이 있습니다.
체중 관리: 체중을 건강 범위 내로 유지하고 과체중이면 5% 체중 감량을 고려해야 합니다.
알코올 섭취량 줄이기: 알코올 섭취를 제한하고 섭취량을 관리해야 합니다.
2, 식습관에 변화 주기
콜레스테롤 섭취량 줄이기: 계란 노른자, 내장육, 붉은 육류 섭취를 줄이고 탈지유나 저지방 유제품을 선택
트랜스지방과 포화지방 피하기: 건강하지 않은 지방의 섭취를 줄이고 단일불포화지방을 사용합니다.
과일과 채소 섭취: 매일 4~5회분의 과일과 채소를 먹고 섭취량을 늘리는 방법을 고려해야 합니다.
고섬유질 식품 먹기: 통곡물과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
3: 약 복용하기
스타틴 복용: 스타틴(Statin)은 고지혈증 및 관련 심혈관 질환을 관리하기 위해 사용되는 약물의 한 종류입니다. 이러한 약물은 주로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
콜레스테롤 생성 억제: 스타틴은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 과정을 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
LDL 콜레스테롤 감소: 스타틴은 주로 LDL(저밀도 리포단백질) 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과적입니다. 이것은 관상동맥 질환 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
산화방지: 스타틴은 혈관벽에서 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지하여 혈관 건강을 개선합니다.
염증 억제: 일부 스타틴은 혈관벽의 염증을 억제하여 혈관의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
좋은 정보 였으면 합니다.